ออกกำลังกายท่าต่างๆ

ท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ

 

 ท่าออกกำลังกาย     ท่ายืดแขน

ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศรีษะ หลังตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2 วินาที สลับไปขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

ท่าออกกำลังกาย     ท่าเอียงคอ

ก้มหัวลงข้างล่าง 2 วินาที เงยหน้าขึ้นด้านบน 2 วินาที เอียงหัวไปทางซ้าย 2 วินาที เอียงหัวไปทางขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

ท่าออกกำลังกาย     ท่าหมุนไหล่

วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่ทั้งสองขึ้นยักไหล่ไปข้างหลังแล้วปล่อยลงและคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำสลับไปมา 2 รอบ

ท่าออกกำลังกาย     ท่าเอียงข้าง

ห้อยแขนไว้ข้างลำตัวเอียงไหล่ และลำตัว ซ้าย-ขวา สลับกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ

ท่าออกกำลังกาย     ท่างอข้อเท้า

ยกขาข้างหนึ่งจากพื้นเหยียดตรง งอข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ขึ้นแล้วเหยียดข้อเท้า ให้ปลายเท้าขนานกับพื้น ทำซ้ำกับ ขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมา 2 รอบ

ท่าออกกำลังกาย     ท่างอข้อมือ

ยกแขนข้างหนึ่งขี้น เหยียดตรง งอข้อมือให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้น แล้วเหยียดข้อมือ ให้ปลายนิ้วมือขนานกับพื้น ทำซ้ำ กับข้อมืออีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมา 2 รอบ

ท่าปิดตา (สำหรับผู้ปฏิบัติงานหน้าจอคอมพิวเตอร์)

เอาฝ่ามือปิดตา โดยไม่ต้องกดลงบริเวณ ตา ปิดเปลือกตาลง สูดหาย ใจเข้าออกลึก ๆ 8-9 ครั้ง เอาฝ่ามือออก ลืมตาขึ้นและกระพริบตาหลาย ๆ ครั้ง